增加血清素的好習慣

益人小學堂
增加血清素的好習慣

台北榮總遺張家銘醫生臉書分享，《Cell》期刊研究發現：血清素不僅影響心情，也是免疫系統T細胞對抗病原的重要力量，缺乏血清素會削弱免疫力。換句話說，心情好不好對健康有直接影響。

如何提升體內血清素？
1.曬太陽：15分鐘日照，生成血清素
2.飯後運動：身體動動，腦袋快樂
3.飲食攝取：香蕉、堅果、豆腐，是天然血清素原料
4.聊天說笑：人際連結提升血清素
5.釋放情緒：不壓抑逞強，找對方法紓壓

生食2.0有富含色胺酸（增加血清素）的蔬果：南瓜、地瓜與花椰菜，以及有助合成血清素的番茄、堅果和羽衣甘藍。另外還搭配五穀類，讓色胺酸更易進入大腦、轉化成血清素。

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